Аутогенная тренировка – психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Методика аутогенной тренировки основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). Являясь «родственницей» гипнотерапии, аутогенная тренировка отличается от последней более активным вовлечением пациента в процесс терапии. Аутогенная тренировка активизирует психические и физические функции организма: например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям; помогает побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.

В каких случаях применяется:

Аутогенная тренировка показана при лечении неврозов (прежде всего, при неврастении), функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, в особенности при гипертонической болезни, гастритах, язвенной болезни, бронхиальной астме, экземе, псориазе, разного рода аллергиях. Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение.

Суть методики:

Аутогенная тренировка состоит из нескольких стадий: первая - расслабление как способ снятия негативного эмоционального фона; на второй стадии пациент или просто отдыхает, или дает себе специальные, полезные внушения (например, придающие ему уверенность, мотивирующие его к тому или иному делу, меняющие его отношение к какому-то событию или человеку); третья стадия - выход из состояния расслабления, выход в бодрую жизнь с общим состоянием спокойствия и энергии. Пациенты, освоившие аутогенную тренировку и регулярно занимающиеся ею, могут эффективно снимать физическое и психологическое напряжение, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний.